Как натуральные соки и фрукты помогут вам сделать вкусный протеин и помогут на тренировке?

В первую очередь необходимо уточнить, что протеиновые коктейли – это напитки определенного типа в основе которых находятся такие питательные вещества, как белки. Этот вид спортивного питания призван помочь спортсменам после изнурительных тренировок восстановить мышечные ткани, которые во время занятия получили микротравмы. Также белковые напитки способствуют ускоренному набору мышечной массы и не дают калориям откладываться в жировых тканях.

Этот тип спортивного питания идеально подходит для закрытия углеводного окна после тренировки. И это не только из-за того, что он содержит все необходимые вещества. В жидкой форме питательные компоненты усваиваются гораздо быстрее, чем тот же белок из твердых продуктов, например, из куриной грудки.

Для того чтобы протеиновый коктейль полностью усваивался и способствовал качественному росту мышц необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Температура коктейля должна быть максимально приближена к температуре тела, для максимально комфортной работы желудка
  • Рекомендованный объем напитка – 250-300гр
  • Учитывать индивидуальные особенности (например, не переносимость лактозы)

Как правило за основу для коктейля берутся жидкие ингредиенты, такие как вода, молоко, кефир, ряженка, сок, йогурт объемом не более 250мл. Важнейшей составляющей являются продукты с высоким содержанием белка – вареные яйца, сухое молоко, нежирный творог. Не стоит забывать и об углеводах, которые к тому же придадут сладость вашему напитки. По желанию можно использовать мед джем или повидло, варенье или коричневый сахар. Источником витаминов послужат фрукты, которые вы добавите в коктейль – бананы, различные ягоды, киви и т.д.

Вот несколько примеров протеиновых коктейлей, которые поразят вас своим вкусом и разнообразят рацион:

№1. «Тропический рай»

Для приготовления этого коктейля вам понадобится 200 мл апельсинового сока. Далее в блендер добавляем полчашки нежирного ванильного йогурта, один средний, порезанный кусочками, банан и полчашки нежирного молока. Также по желанию в коктейль можно добавить пять-шесть измельченных кубиков льда. Далее включаем блендер, взбиваем это все до однородной массы и наслаждаемся непревзойденным фруктовым вкусом.

№2. «Женское счастье»

Для приготовления этого коктейля вам понадобятся четыре средние клубники, разрезанные на половинки, 15 ягод черники (если нет в доступности, то можно заменить любыми ягодами по вкусу), 450мл обезжиренного молока и несколько предварительно раздробленных кубиков льда. Отправляем все составляющие в блендер и доводим до однородности.

№3. «Умка»

Для начала берем два банана, режем их на кусочки и отправляем в блендер. Туда же добавляем 300мл обезжиренного молока и 100мл мороженого. Также по желанию можно добавить полпакетика ванильного сахара и щепотку корицы.

Также хотелось бы напомнить, что наиболее удачным для приема протеинового коктейля является промежуток за 30 минут до или после физически нагрузок. Несомненно, такой коктейль сможет стать идеальным завтраком, так как после сна нашему организму очень нужны питательные вещества, иначе он начнет брать их из мышечных тканей.

Протеин для  вашего  коктейля вы  найдете  на  нашем  сайте megasila.ua  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

1
Общество
Ежегодно острые респираторные инфекции (ОРИ) и грипп являются широко распространенными заболеваниями. Удельный вес данной инфекционной патологии в общей структуре заболеваемости составляет около 97 %. В прошедшем эпидемическом сезоне заболеваемость гриппом и ОРИ среди населения не носила эпидемический характер, благодаря проведенной вакцинации 40 % граждан страны. В течение всего эпидемического сезона школы функционировали в обычном режиме, образовательный...
МТС
Теперь пользователи услуги «MTС ID» могут работать с электронными накладными, не используя бумажные носители. Оператор связи МТС совместно с компанией «Электронные документы и накладные» внедрили возможность поддержки мобильной электронной цифровой подписи «MTС ID» в сервисе электронного документооборота «ЭДиН». Компания «Электронные документы и накладные» — аттестованный EDI-провайдер, оказывающий услуги по обмену электронными документами между юридически...
Происшествия
Любой контакт оставляет след, а особенно легко наследить на просторах глобальной компьютерной сети. Именно по электронному следу шли правоохранители отдела по раскрытию преступлений в сфере высоких технологий УВД Гродненского облисполкома, когда устанавливали личность неизвестного (а точнее, как оказалось, неизвестной), который снял денежные средства с чужих карт счетов. Снимок носит иллюстративный характер Преступление произошло некоторое время назад. Дво...
Фоторепортаж
В понедельник, 21 октября, открыли движение по новому кольцу, построенному возле Коробчиц. АвтоГродно с интересом отправился на место, ведь на кольце много элементов, которых в Гродно еще не было. Сможет ли оно удивить нас, понравится ли вам? Смотрим! Основная задача кольца - сделать перекресток безопасным. Из-за интенсивного движения, здесь периодически бились автомобили, вылетали в кювет. Кольцо решили строить по аналогии с тем, что сделано возле Южного...
Статистика
Правительство Беларуси обновило прогноз по росту экономики на 2020 год. Базовым сценарием остался недоволен президент Александр Лукашенко. Поэтому прогноз был пересмотрен. Теперь белорусская экономика должна вырасти в 2020 году на 2,8%. Увеличенный рост будет достигаться за счет IT-сферы, дефицитного бюджета, роста зарплаты и зарубежных инвестиций. Предполагается также, что темпы роста экспорта товаров и услуг в 2020 году сложатся на уровне 103,6%, а внешн...
Общество
В минувшую пятницу закончилась перепись населения по интернету. Однако продолжают работу стационарные участки, а со вчерашнего дня и до 30 октября переписчики будут ходить по домам и квартирам респондентов. Между тем уже зафиксированы случаи, когда под их видом орудуют жулики. Как не стать жертвой? Фото: БелТА, носит иллюстративный характер Злоумышленники стали звонить в двери граждан раньше, чем переписчики. На днях Следственный комитет сообщил, что 16 ок...
Происшествия
Чем выше градус за окном, тем больше уровень промилле в крови. Именно такую тенденцию отмечают в последнее время сотрудники ГАИ.  Великолепная погода, установившаяся в регионе последние две недели, для тысяч гродненцев стала поводом  выехать на природу. Довольно активное участие в пикниках приняли и гродненские водители. Вполне закономерно, что именно в этот период увеличивается и количество нарядов ДПС. На протяжении трех дней сотрудники Госавтоинспекции...
Общество
Соответсвующее решение было принято Комиссией по делам несовершеннолетних облисполкома. В частности речь идет о том, что еще до конца октября специалисты райисполкомов и администраций Гродно тщательно изучат положение и условия жизни тех несовершеннолетних детей, которых вернули родителям, согласно постановлению комиссии по делам несовершеннолетних, на основании решения суда, в том числе в связи с восстановлением таких родителей в их правах. Решение более...
Происшествия
Если молчать о подобных позорных историях, ничего не изменится. Но мы надеемся, перемены не за горами. А пока — еще один пример вседозволенности, жадности и обмана на фоне отсутствия должного регулирования в сфере такси. Действующие лица нового эпизода сериала «Таксисты в аэропорту развели иностранца» — двое туристов из Сербии, персонал гостиницы «Европа» и загадочный водитель автомобиля такси, затребовавший невероятную сумму за поездку, - рассказывает On...