Как натуральные соки и фрукты помогут вам сделать вкусный протеин и помогут на тренировке?

В первую очередь необходимо уточнить, что протеиновые коктейли – это напитки определенного типа в основе которых находятся такие питательные вещества, как белки. Этот вид спортивного питания призван помочь спортсменам после изнурительных тренировок восстановить мышечные ткани, которые во время занятия получили микротравмы. Также белковые напитки способствуют ускоренному набору мышечной массы и не дают калориям откладываться в жировых тканях.

Этот тип спортивного питания идеально подходит для закрытия углеводного окна после тренировки. И это не только из-за того, что он содержит все необходимые вещества. В жидкой форме питательные компоненты усваиваются гораздо быстрее, чем тот же белок из твердых продуктов, например, из куриной грудки.

Для того чтобы протеиновый коктейль полностью усваивался и способствовал качественному росту мышц необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Температура коктейля должна быть максимально приближена к температуре тела, для максимально комфортной работы желудка
  • Рекомендованный объем напитка – 250-300гр
  • Учитывать индивидуальные особенности (например, не переносимость лактозы)

Как правило за основу для коктейля берутся жидкие ингредиенты, такие как вода, молоко, кефир, ряженка, сок, йогурт объемом не более 250мл. Важнейшей составляющей являются продукты с высоким содержанием белка – вареные яйца, сухое молоко, нежирный творог. Не стоит забывать и об углеводах, которые к тому же придадут сладость вашему напитки. По желанию можно использовать мед джем или повидло, варенье или коричневый сахар. Источником витаминов послужат фрукты, которые вы добавите в коктейль – бананы, различные ягоды, киви и т.д.

Вот несколько примеров протеиновых коктейлей, которые поразят вас своим вкусом и разнообразят рацион:

№1. «Тропический рай»

Для приготовления этого коктейля вам понадобится 200 мл апельсинового сока. Далее в блендер добавляем полчашки нежирного ванильного йогурта, один средний, порезанный кусочками, банан и полчашки нежирного молока. Также по желанию в коктейль можно добавить пять-шесть измельченных кубиков льда. Далее включаем блендер, взбиваем это все до однородной массы и наслаждаемся непревзойденным фруктовым вкусом.

№2. «Женское счастье»

Для приготовления этого коктейля вам понадобятся четыре средние клубники, разрезанные на половинки, 15 ягод черники (если нет в доступности, то можно заменить любыми ягодами по вкусу), 450мл обезжиренного молока и несколько предварительно раздробленных кубиков льда. Отправляем все составляющие в блендер и доводим до однородности.

№3. «Умка»

Для начала берем два банана, режем их на кусочки и отправляем в блендер. Туда же добавляем 300мл обезжиренного молока и 100мл мороженого. Также по желанию можно добавить полпакетика ванильного сахара и щепотку корицы.

Также хотелось бы напомнить, что наиболее удачным для приема протеинового коктейля является промежуток за 30 минут до или после физически нагрузок. Несомненно, такой коктейль сможет стать идеальным завтраком, так как после сна нашему организму очень нужны питательные вещества, иначе он начнет брать их из мышечных тканей.

Протеин для  вашего  коктейля вы  найдете  на  нашем  сайте megasila.ua  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

1
Общество
Комитет государственного контроля Гродненской области держит на постоянном контроле учет рабочего времени на предприятиях и в организациях региона. Только за первое полугодие 2019-го к дисциплинарной ответственности привлекли более 30 человек. Чаще всего нарушителей трудовой дисциплины ловят на опозданиях и необоснованном отсутствии на рабочем месте. Случается, что работники выезжают за границу в рабочее время или находясь на больничных. Безошибочно опреде...
Общество
В Беларуси рассматривается возможность сократить страховой стаж для матерей четверых детей, а также пересмотреть выплату пособий семьям, в которых воспитывается ребенок-инвалид. Об этом сегодня заявил заместитель министра труда и соцзащиты Валерий Ковальков во время онлайн-конференции по вопросам пенсионного обеспечения на сайте Минтруда. У представителей ведомства также поинтересовались, намерены ли власти проводить очередную пенсионную реформу, пишет TU...
Общество
Пассажир автовокзала в Витебске опубликовал в соцсетях фотографию чека об оплате справочных услуг. С мужчины за уточнение расписания автобуса взяли 22 копейки. На самом вокзале сказали, что все законно, у них есть прейскурант. FINANCE.TUT.BY узнал, правомерно ли на вокзалах берут деньги за справку и везде ли она платная. В соцсетях появилось фото чека об оплате справочных услуг на Витебском автовокзале. Пассажир, который разместил его, написал, что «с него...
Происшествия
Гродненская ГАИ ищет очевидцев ДТП с участием легкового автомобиля и мотоцикла, которое произошло 5 июня ранним утром на окраине Гродно. Около 8 утра на ул. Заболоть в Гродно водитель автомобиля «Фольксваген Венто» столкнулся с движущимся в попутном направлении мотоциклом «Априлиа Пегасо». - В результате происшествия водителю мотоцикла причинены тяжкие телесные повреждения, - рассказали в пресс-службе ГАИ. Просьба к очевидцам и гражданам, которым что-либо...
Фото+видео
Мобильный инспекционно-досмотровый комплекс, поступивший в рамках технико-экономической помощи от Правительства Китайской Народной Республики, сегодня начал работу на белорусско-польской границе в пункте пропуска «Берестовица».  Новый мобильный ИДК производства компании "Nuctech" оснащен новейшими системами, позволяющими в трехмерном пространстве вывести изображение на экран, а также проанализировать его с помощью расширенного пакета фильтров, информирует...
Общество
В очереди нуждающихся в улучшении жилищных условий состоят около 225 семей. Больше всего – на учете в Скидельском горисполкоме. Улучшить жилищные условия желают в основном в Квасовском, Индурском и Обуховском сельсоветах. Меньше всего – в Одельском и Скидельском.  Иллюстративный снимок Пока квартиры для многодетных родителей строят в Скиделе. Так, в марте в городе-спутнике ввели в эксплуатацию 84-квартирный дом, в котором 27 квартир были выделены многодетн...
Происшествия
Основываясь на материалах проверок по фактам детского травматизма, следователи Гродненской области обращают внимание родителей на то, что в летний период вероятность получения детьми телесных повреждений существенно возрастает.  Так, 12 июня в Лиде для оказания медицинской помощи в учреждение здравоохранения доставлена с травмой головы и шеи 10-летняя девочка. Разбираясь в обстоятельствах травмирования, следователи выяснили, что, отдыхая в пришкольном лаге...
Общество
Две фабрики по выращиванию шампиньонов появятся в Гродненском районе в ближайшее время. Одна разместится в деревне Александрово, вторая – в Брузгах.  Фото носит иллюстративный характер Рядом с белорусско-польской границей появилось предприятие ОДО «Севда». Оно имеет белорусско-польско-азербайджанский капитал. Здесь планируют выращивать грибы и овощи. К слову, у предприятия уже есть опыт ведения подобного бизнеса в Польше. Как признались "Перспективе" учред...
Внимание, розыск!
ОВД Гродненского райисполкома разыскивает 67-летнего жителя Гродно Арсения Владимировича Тихановича, который около 13.00 часов 18.06.2019 направился в сторону лесного массива вблизи деревни Горница Гродненского района и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.  Приметы: на вид 70 лет, плотного телосложения, рост 170 см -175 см, волос короткий темный, носит усы.  Особые приметы: деформация черепа (три углубления на голове в затылочной, теменной...