Как натуральные соки и фрукты помогут вам сделать вкусный протеин и помогут на тренировке?

В первую очередь необходимо уточнить, что протеиновые коктейли – это напитки определенного типа в основе которых находятся такие питательные вещества, как белки. Этот вид спортивного питания призван помочь спортсменам после изнурительных тренировок восстановить мышечные ткани, которые во время занятия получили микротравмы. Также белковые напитки способствуют ускоренному набору мышечной массы и не дают калориям откладываться в жировых тканях.

Этот тип спортивного питания идеально подходит для закрытия углеводного окна после тренировки. И это не только из-за того, что он содержит все необходимые вещества. В жидкой форме питательные компоненты усваиваются гораздо быстрее, чем тот же белок из твердых продуктов, например, из куриной грудки.

Для того чтобы протеиновый коктейль полностью усваивался и способствовал качественному росту мышц необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Температура коктейля должна быть максимально приближена к температуре тела, для максимально комфортной работы желудка
  • Рекомендованный объем напитка – 250-300гр
  • Учитывать индивидуальные особенности (например, не переносимость лактозы)

Как правило за основу для коктейля берутся жидкие ингредиенты, такие как вода, молоко, кефир, ряженка, сок, йогурт объемом не более 250мл. Важнейшей составляющей являются продукты с высоким содержанием белка – вареные яйца, сухое молоко, нежирный творог. Не стоит забывать и об углеводах, которые к тому же придадут сладость вашему напитки. По желанию можно использовать мед джем или повидло, варенье или коричневый сахар. Источником витаминов послужат фрукты, которые вы добавите в коктейль – бананы, различные ягоды, киви и т.д.

Вот несколько примеров протеиновых коктейлей, которые поразят вас своим вкусом и разнообразят рацион:

№1. «Тропический рай»

Для приготовления этого коктейля вам понадобится 200 мл апельсинового сока. Далее в блендер добавляем полчашки нежирного ванильного йогурта, один средний, порезанный кусочками, банан и полчашки нежирного молока. Также по желанию в коктейль можно добавить пять-шесть измельченных кубиков льда. Далее включаем блендер, взбиваем это все до однородной массы и наслаждаемся непревзойденным фруктовым вкусом.

№2. «Женское счастье»

Для приготовления этого коктейля вам понадобятся четыре средние клубники, разрезанные на половинки, 15 ягод черники (если нет в доступности, то можно заменить любыми ягодами по вкусу), 450мл обезжиренного молока и несколько предварительно раздробленных кубиков льда. Отправляем все составляющие в блендер и доводим до однородности.

№3. «Умка»

Для начала берем два банана, режем их на кусочки и отправляем в блендер. Туда же добавляем 300мл обезжиренного молока и 100мл мороженого. Также по желанию можно добавить полпакетика ванильного сахара и щепотку корицы.

Также хотелось бы напомнить, что наиболее удачным для приема протеинового коктейля является промежуток за 30 минут до или после физически нагрузок. Несомненно, такой коктейль сможет стать идеальным завтраком, так как после сна нашему организму очень нужны питательные вещества, иначе он начнет брать их из мышечных тканей.

Протеин для  вашего  коктейля вы  найдете  на  нашем  сайте megasila.ua  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

1
Общество
Во времена развитого и доступного Интернета не составляет никакого труда найти необходимую информацию. Порталы, форумы, блоги пестрят баннерами и зазывают перейти на различные ссылки. Зачем идти к юристу, спрашивать, платить в конце концов, если можно дома, за чашечкой кофе, в Сети самому все найти? Фото иллюстративное Так думал и житель Гродно, открывая ЧУП по пошиву одежды. Подготовился. Снял помещение, пригласил на работу людей, наладил производство. А...
Происшествия
Мужчина хотел познакомиться с двумя девушками, сидящими на скамейке на набережной Свислочи, а когда понял, что это девушка и парень, устроил драку. Попытка познакомиться с девушками закончилась дракой: нетрезвый минчанин принял парня за девушку, а когда понял свою ошибку, избил его, подробности этого инцидента рассказали в ГУВД Мингорисполкома. Этот странный инцидент произошел на днях на набережной Свислочи в районе столичной улицы Полевой. 25-летний минча...
Общество
В этом году большие праздничные концерты в честь Дня Воли пройдут в двух городах: Минске и Гродно, где городские власти дали разрешение на проведение мероприятий. В регионах пройдут небольшие концерты, а в Европе и США белорусы отметят День Воли забегами, концертами и молебнами. TUT.BY собрал всю информацию о том, как отметят 101-ю годовщину образования Белорусской Народной Республики и можно ли приносить с собой БЧБ-флаг на концерты в Беларуси. В Гродно...
Происшествия
Девочка из Гродно, которая в ночь со вторника на среду отравилась угарным газом в частном доме в Южном, сегодня выписана из больницы. Скриншот: телеканал СТВ Об этом "Гродненской правде" сообщила старшая медсестра шестого педиатрического отделения Гродненской областной детской больницы Оксана Ланкович. В это отделение пострадавшая была переведена с реанимации утром 20 марта. После проведения лечения и тщательного обследования сегодня она выписана из больни...
Общество
В Гродно с 1 марта и по 31 мая наводят санитарный порядок. Для контроля по наведению чистоты, порядка и благоустройства городских территорий решением горисполкома создан городской штаб, который возглавил первый заместитель председателя горисполкома Андрей Жук.  Уже определен список предприятий и организаций, задействованных в  большой уборке. Так, городское объединение жилищно-коммунального хозяйства с привлечением  УЖРЭП и общественности уже начало санита...
Происшествия
После публикации статьи «После встречи с инспекторами ДПС слонимский пенсионер три дня провел в реанимации» один из героев описанной истории, инспектор ДПС Слонимского РОВД Андрей Чугунов, прислал на имя главного редактора «Газеты Слонимской» письмо со своим видением этой громкой истории. В своем письме Чугунов выражает собственную точку зрения на публикацию и на то, что произошло с главным героем судебной истории, 68-летним пенсионером-инвалидом Леонидом...
Фото
В 2017 году было принято решение, что микрорайон Фолюш будут украшать три дома высотой 19 этажей. Государственное предприятие «УКС г. Гродно» получило заключение на обращение о размещении на данном земельном участке жилых домов повышенной этажности от «Гродненского зонального центра гигиены и эпидемиологии». Ровно год понадобился, чтобы возвести дома. Была произведена покраска фасада одного из них, дома №23, начато обустройство прилегающей территории, появ...
Общество
Любой теоретик может насоветовать, как и куда тратить деньги. Но всегда интереснее практика. Onliner спросил у белорусов с различным доходом и семейным положением про то, как они распоряжаются своими деньгами. Куда уходят их финансы, хватает ли им средств и на что, сколько они хотели бы зарабатывать? Алексей: «Самые большие траты — это подарки родственникам» Алексей живет в Гомеле и работает айтишником на госпредприятии. Его ежемесячный доход составляет 8...
Фото
В четверг, 21 марта, в Гродно благодаря очевидцу задержали водителя с более чем восьмикратным превышением алкоголя в организме. В Ольшанке водитель увидел хаотичные движения другой машины во дворе и сообщил об этом в ГАИ. - Парень на «Пежо» приближался к своему дому на улице Наполеона Орды, когда заметил, как на парковке вперед-назад ездит «Ауди». После заездов на бордюрный камень и съездов с него она заглохла, а водитель, откинувшись на сидении, уснул, -...