Как натуральные соки и фрукты помогут вам сделать вкусный протеин и помогут на тренировке?

В первую очередь необходимо уточнить, что протеиновые коктейли – это напитки определенного типа в основе которых находятся такие питательные вещества, как белки. Этот вид спортивного питания призван помочь спортсменам после изнурительных тренировок восстановить мышечные ткани, которые во время занятия получили микротравмы. Также белковые напитки способствуют ускоренному набору мышечной массы и не дают калориям откладываться в жировых тканях.

Этот тип спортивного питания идеально подходит для закрытия углеводного окна после тренировки. И это не только из-за того, что он содержит все необходимые вещества. В жидкой форме питательные компоненты усваиваются гораздо быстрее, чем тот же белок из твердых продуктов, например, из куриной грудки.

Для того чтобы протеиновый коктейль полностью усваивался и способствовал качественному росту мышц необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Температура коктейля должна быть максимально приближена к температуре тела, для максимально комфортной работы желудка
  • Рекомендованный объем напитка – 250-300гр
  • Учитывать индивидуальные особенности (например, не переносимость лактозы)

Как правило за основу для коктейля берутся жидкие ингредиенты, такие как вода, молоко, кефир, ряженка, сок, йогурт объемом не более 250мл. Важнейшей составляющей являются продукты с высоким содержанием белка – вареные яйца, сухое молоко, нежирный творог. Не стоит забывать и об углеводах, которые к тому же придадут сладость вашему напитки. По желанию можно использовать мед джем или повидло, варенье или коричневый сахар. Источником витаминов послужат фрукты, которые вы добавите в коктейль – бананы, различные ягоды, киви и т.д.

Вот несколько примеров протеиновых коктейлей, которые поразят вас своим вкусом и разнообразят рацион:

№1. «Тропический рай»

Для приготовления этого коктейля вам понадобится 200 мл апельсинового сока. Далее в блендер добавляем полчашки нежирного ванильного йогурта, один средний, порезанный кусочками, банан и полчашки нежирного молока. Также по желанию в коктейль можно добавить пять-шесть измельченных кубиков льда. Далее включаем блендер, взбиваем это все до однородной массы и наслаждаемся непревзойденным фруктовым вкусом.

№2. «Женское счастье»

Для приготовления этого коктейля вам понадобятся четыре средние клубники, разрезанные на половинки, 15 ягод черники (если нет в доступности, то можно заменить любыми ягодами по вкусу), 450мл обезжиренного молока и несколько предварительно раздробленных кубиков льда. Отправляем все составляющие в блендер и доводим до однородности.

№3. «Умка»

Для начала берем два банана, режем их на кусочки и отправляем в блендер. Туда же добавляем 300мл обезжиренного молока и 100мл мороженого. Также по желанию можно добавить полпакетика ванильного сахара и щепотку корицы.

Также хотелось бы напомнить, что наиболее удачным для приема протеинового коктейля является промежуток за 30 минут до или после физически нагрузок. Несомненно, такой коктейль сможет стать идеальным завтраком, так как после сна нашему организму очень нужны питательные вещества, иначе он начнет брать их из мышечных тканей.

Протеин для  вашего  коктейля вы  найдете  на  нашем  сайте megasila.ua  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

1
Эксклюзив
Что такое биткоин? Многие слышали об этом новом виде денег, который существует только виртуально. И хотя такую валюту нельзя потрогать, но она является реальным средством платежа и финансовым инструментом для тех, кто научился зарабатывать на криптовалютных рынках. Одни на этом «погорели», другие так и не решились попробовать, третьи попали в руки мошенникам. О настоящем и будущем цифровой экономики Сайт Гродно 015.BY пообщался с Виталием (имя изменено — П...
Власть
На встрече с министрами иностранных дел, в разное время возглавлявшими МИД Беларуси, Александр Лукашенко назвал условия, на которых возможно дальнейшее развитие союзного строительства с Россией, в том числе введение единой валюты, унификация налоговой и таможенной политики. Фото: Reuters «Союз — пожалуйста. Объединение — пожалуйста, но только это люди должны решить, а не мы. Мы не отказываемся ни от одного тезиса. Если кто-то мне начинает говорить про объе...
Происшествия
В пятницу, 18 января, на Гродненском мусоросортировочном заводе нашли боевую гранату. Информацию подтвердил директор предприятия Вячеслав Андреевский. Он сообщил, что происшествие случилось утром, около 9 часов. Правоохранительные органы изъяли опасный предмет.  В 2019 году это первый случай, хотя подобные находки уже имели место. К примеру, в 2018 году на линии сортировки нашли около 5 гранат, а также патроны, мины и газовый пистолет. В целом, за весь 201...
Видеофакт
Маршрутное такси движется по скоростной трассе в крайней левой полосе. Зима, на дороге встречаются заснеженные участки. В микроавтобусе кроме водителя едут пассажиры — человек 10. А водитель внимательно изучает что-то в своем смартфоне, мельком поглядывая на дорогу. Страшно? Об инциденте корреспонденту Onliner сообщил в Facebook читатель Дмитрий. Вчера около 14:00 он выехал на маршрутке из Минска в Гомель. — Я, вообще-то, нечасто пользуюсь маршрутным такси...
Общество
С 17 января в Польше легализировали марихуану, которую теперь можно приобрести по медицинскому рецепту. Закон о легализации продажи марихуаны для употребления в медицинских целях вступил в силу в Польше. Препараты из конопли можно производить в аптеках на основании рецепта врача из материала, поставляемого из-за границы, пишет ТАСС.   17 января единственная компания, получившая лицензию на поставки в Польшу марихуаны от Польской фармацевтической палаты, ка...
Общество
В это воскресенье, 20 января, в Коробчицком Олимпе пройдет зимний фестиваль "Snow Day". Организаторы подготовили насыщенную программу и решили устроить свободный вход на праздник.  Гостям предложат множество развлечений на любой вкус и возраст. Будут бесплатно предложены детская анимация и арт-территория с возможностью порисовать цветной водой на снегу, фотозоны и игры. Самые азартные смогут посоревноваться в конкурсах на призы по самому дальнему съезду на...
Важно
Шенгенская виза для многих белорусов — как окно в Европу. Если она есть, значит, есть и возможность там отдохнуть или закупиться. Новость о том, что Польша с 2 января перестала выдавать визы «на закупы», многих огорчила. Как все-таки получить шенгенскую визу на год, реально ли собрать документы на нее самому, куда их подать и от чего зависит, дадут визу или нет. TUT.BY дает ответы на самые актуальные и злободневные вопросы. Зачем нужна шенгенская виза? По...
Фото
В четверг, 17 января, в 20.33 поступило сообщение о пожаре в двухкомнатной квартире, расположенной на первом этаже 10-ти этажного жилого дома в Гродно по проспекту Клецкова. Спасатели выехали на место происшествия. В 20.48 в комнате на кровати обнаружен частично обгоревшее тело хозяина квартиры. В результате пожара повреждена кровать, закопчены стены. Из вышерасположенных этажей эвакуировано 26 человек. - Причина пожара устанавливается, рассматривается вер...
Происшествия
Жизнь уже не раз доказывает тот факт, что распитие спиртных напитков до добра не доводит. Буквально в начале недели мы сообщали, что посетители гродненского бара устроили конфликт на фоне употребления алкоголя, в итоге, всё закончилось переломом костей черепа одного из участников драки. И если тогда люди намеренно нагнетали обстановку, то в Волковыске к тяжким телесным повреждениям всё пришло в буквальном смысле случайно. Фото иллюстративное Так 40-летний...