Центральная поликлиника Гродно открыла группу для занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – передвижение при помощи специальных палок, которые похожи на лыжные. Это одна из самых популярных оздоровительных методик в мире. Врач-психотерапевт центральной городской поликлиники Ирина Савинова окончила столичные сертифицированные курсы инструкторов по скандинавской ходьбе. Увлечены интересной методикой члены ее семьи. Недавно возникла идея «поставить на палки» пациентов центральной поликлиники и других желающих. Инициативу поддержало руководство медицинского учреждения. Уже закуплено снаряжение.

На днях прошли первые занятия. Ирина Антоновна выбрала для них набережную Немана. Подойдет любое место, где просторно, удобно ходить и вид радует глаз. Главное – хорошая погода. Впрочем, заниматься скандинавской ходьбой можно даже зимой. Для этого с палок снимают наконечники, под которыми прячутся шипы. Для «ходоков» нет ограничений по возрасту, физической подготовке. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, пишет "Гродненская правда".

Для первых тренировок в щадящем режиме достаточно 15–20 минут. Пульс не должен превышать 50–60 процентов максимального числа сердечных сокращений в минуту. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле 180 минус ваш возраст. Спустя несколько походов наступает щадящий тренировочный режим, когда занятия можно продлить до часа. При переходе на тренировочный режим допускается пульс частотой 75–80 процентов от максимальной ЧСС в минуту. В конце каждой тренировки делаются упражнения на растяжения.

Ирина Савинова подчеркивает, начинать заниматься этой методикой самостоятельно нежелательно. Очень важно делать все правильно. Иначе вреда ходьба не принесет, но и должного эффекта не даст. А первые положительные изменения в организме можно заметить спустя 2–3 месяца регулярных тренировок. Доказано, что занятия скандинавской ходьбой уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличивается сила и выносливость сердца. Улучшается пропускная способность сердечно-сосудистой системы. Методика оказывает положительное влияние на работу дыхательной системы, а также костей, суставов, мышц и связочного аппарата всего организма. Укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается осанка. Методика способствует укреплению иммунной системы, концентрации внимания. Уходит тревожность. Человек лучше спит и пребывает в отличной форме и настроении.

Такой эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействуется около 90 процентов мышц тела. Кроме этого вырабатываются эндорфины – это так называемые гормоны счастья, которые защищают организм от неблагоприятных внешних воздействий. Со скандинавской ходьбой можно худеть, оздоравливаться, восстанавливаться после некоторых болезней и даже готовиться к горным восхождениям. К слову, эту оздоровительную методику придумали спортсмены-лыжники скандинавских стран в качестве тренировок в теплую пору года.

В числе противопоказаний нарушение ритма сердца, аневризмы, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность второй степени и выше, сопутствующие ходьбе заболевания, полиартрит.

Тренироваться желательно 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность. Главное, чтобы ходьба с палками была в радость. Центральная городская поликлиника предлагает присоединиться к тем, кто уже захотел быть здоровым.

Автор: Жанна Байгот, Гродненская правда

Гродно поликлиника скандинавская ходьба
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

1
Общество
Недавно в Слониме открылось кафе, которое было построено рядом с костелом Непорочного Зачатия Девы Марии. Многих прихожан костела такое соседство не устраивает. Для разрешения конфликтной ситуации на прошлой неделе в костеле состоялось собрание, на которое также были приглашены представители власти, сообщает "Газета Слонимская". На встрече прихожане костела отметили, что близкое соседство храма с увеселительным заведением нарушает гармонию святого места и...
Фото
Умельцы из Гродненского района создали практичный агрегат на базе мотоблока. На технику, которая напоминала гибрид мотоблока и автомобиля, у одной из деревень Гродненского района обратил внимание фотокорреспондент БЕЛТА. Оказалась, что создан агрегат вполне с практической целью - это мобильный доильный комплекс. Управляется с ним Людмила Коженевская. У нее с мужем Анатолием большое подсобное хозяйство - около 15 голов крупного рогатого скота. От дома до па...
Происшествия
В милицию обратилась 32-летняя жительница Лиды, которая сообщила о том, что к ее странице в соцсети был осуществлен несанкционированный доступ, в чем она подозревает своего бывшего супруга. Указанная информация нашла свое подтверждение. По данным следствия, 23-летний мужчина, используя свой мобильный телефон и ноутбук, без ведома и разрешения бывшей супруги осуществил доступ к ее компьютерной информации, сообщает телеграм-канал Следственного комитета РБ. М...
Фото+видео
Она почти точь в точь повторяет кольцевую развязку около Южного рынка на выезде из Гродно, однако здесь учли интенсивное движение большегрузов на погранпереход "Брузги", поэтому на кольце созданы более безопасные условия для маневра автопоездов.  Как сообщили "Гродненской правде" в дорожно-строительном тресте №6 Гродно, до 21 октября на кольце уложат три слоя асфальта, затем приступят к разметке проезжей части. В целом развязка будет соответствовать европе...
Общество
Хлебозаводы ищут пекарей и тестоводов. На работу их готовы взять хоть сейчас, предлагают даже обучить на месте. Желающих нет. Дефицит рабочих рук возрастает из года в год. Развеяли слухи Например, на Скидельском хлебозаводе об этой проблеме говорят не впервые. А сейчас и вовсе по городу-спутнику поползли слухи: якобы из-за нехватки пекарей предприятие под угрозой закрытия. Неудивительно, что потребители разволновались. Ведь у продукции хлебозавода, которая...
Происшествия
– Алло, Миша. Я продаю музыкальный центр. Срочно нужны деньги. Рублей 40 меня устроили бы. Не хочешь купить? Да не бойся ты, не ворованный. Ты знаешь, я не по этому делу, – услышал Михаил в телефоне голос своего знакомого Дениса и счел, что ему подфартило. Такая вещь как раз пригодится для отдыха на даче.   Цена, можно сказать, минимальная. Пускай «Panasonic» и подержанный, но все же оригинальной японской сборки. Иллюстративный снимок Сделка состоялась. Де...
Происшествия
Прокуратура Сморгонского района 14 октября направила в суд уголовное дело по обвинению 24-летнего жителя Сморгони в угрозе убийством своему знакомому. Молодого человека будут судить по этому обвинению второй раз подряд. 29 августа он освободился по амнистии, отбывая двухмесячный арест за угрозу убийством, и ночью 7 сентября совершил аналогичное преступление. Прокурор Сморгонского района Андрей Клышевич рассказал kraj.by: – Фигурант летом работал грузчиком...
Общество
На дворе теплый октябрь, а жители деревни Наумовичи этому не рады, боятся остаться совсем без воды. Местная речка пересохла, уровень в колодцах упал.  Люди уверены, что всему виной мелиорация, неподалеку аграрии осушают поле, рассказывает телеканал ОНТ.  Дожди осенью пошли, а вода так и не вернулась. А вместе с ней мелеют и колодцы. Вот уже второй месяц жители Наумович не могут толком ни постирать, ни приготовить, ни помыться. Удлиняют веревки на колодезны...
Происшествия
Под Гродно в выходные искали заблудившуюся дачницу. Женщина всю ночь просидела на охотничьей вышке, а потом встретила волка. Фото носит иллюстративный характер В минувшую субботу в 23.20 в службу «101» поступило сообщение о пропавшей в лесу возле Озер 70-летней гродненке. Пенсионерка приехала на дачу и решила отправиться за грибами, но забыла взять с собой телефон, сообщила "Перспективе" инспектор сектора пропаганды и взаимодействия с общественностью Гродн...
Новости по теме
Руководитель Слонимского района подал против NEXTA иск на 50 тысяч рублей
Пресс-секретарь Лукашенко пояснила, откуда у президента Tesla
Лукашенко о контроле за интернетом: «Пока не знаем, как это сделать так, чтобы нас не подвергли санкциям»
Президент Лукашенко про свой день рождения: "Это для меня самый паршивый день в жизни"
Президент Лукашенко — учителям: Стонать в том плане, что «ах, нам тяжело», не надо
Силовики Беларуси: кто может задержать, кто — прослушивать, а кто — прийти с обыском
«Они же люди, надо поддерживать как-то». Президент Лукашенко требует поднять зарплаты тем, кто мало получает
"Второй раз за неделю попадаю в рай" - чем Лукашенко удивило Ивье и его жители
«Я тебе обеспечу поддержку». Что Лукашенко делал на «ЛидаТехмаше» в Ивье
Президент Лукашенко прибыл с рабочим визитом в Ивьевский район