Центральная поликлиника Гродно открыла группу для занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – передвижение при помощи специальных палок, которые похожи на лыжные. Это одна из самых популярных оздоровительных методик в мире. Врач-психотерапевт центральной городской поликлиники Ирина Савинова окончила столичные сертифицированные курсы инструкторов по скандинавской ходьбе. Увлечены интересной методикой члены ее семьи. Недавно возникла идея «поставить на палки» пациентов центральной поликлиники и других желающих. Инициативу поддержало руководство медицинского учреждения. Уже закуплено снаряжение.

На днях прошли первые занятия. Ирина Антоновна выбрала для них набережную Немана. Подойдет любое место, где просторно, удобно ходить и вид радует глаз. Главное – хорошая погода. Впрочем, заниматься скандинавской ходьбой можно даже зимой. Для этого с палок снимают наконечники, под которыми прячутся шипы. Для «ходоков» нет ограничений по возрасту, физической подготовке. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, пишет "Гродненская правда".

Для первых тренировок в щадящем режиме достаточно 15–20 минут. Пульс не должен превышать 50–60 процентов максимального числа сердечных сокращений в минуту. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле 180 минус ваш возраст. Спустя несколько походов наступает щадящий тренировочный режим, когда занятия можно продлить до часа. При переходе на тренировочный режим допускается пульс частотой 75–80 процентов от максимальной ЧСС в минуту. В конце каждой тренировки делаются упражнения на растяжения.

Ирина Савинова подчеркивает, начинать заниматься этой методикой самостоятельно нежелательно. Очень важно делать все правильно. Иначе вреда ходьба не принесет, но и должного эффекта не даст. А первые положительные изменения в организме можно заметить спустя 2–3 месяца регулярных тренировок. Доказано, что занятия скандинавской ходьбой уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличивается сила и выносливость сердца. Улучшается пропускная способность сердечно-сосудистой системы. Методика оказывает положительное влияние на работу дыхательной системы, а также костей, суставов, мышц и связочного аппарата всего организма. Укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается осанка. Методика способствует укреплению иммунной системы, концентрации внимания. Уходит тревожность. Человек лучше спит и пребывает в отличной форме и настроении.

Такой эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействуется около 90 процентов мышц тела. Кроме этого вырабатываются эндорфины – это так называемые гормоны счастья, которые защищают организм от неблагоприятных внешних воздействий. Со скандинавской ходьбой можно худеть, оздоравливаться, восстанавливаться после некоторых болезней и даже готовиться к горным восхождениям. К слову, эту оздоровительную методику придумали спортсмены-лыжники скандинавских стран в качестве тренировок в теплую пору года.

В числе противопоказаний нарушение ритма сердца, аневризмы, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность второй степени и выше, сопутствующие ходьбе заболевания, полиартрит.

Тренироваться желательно 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность. Главное, чтобы ходьба с палками была в радость. Центральная городская поликлиника предлагает присоединиться к тем, кто уже захотел быть здоровым.

Автор: Жанна Байгот, Гродненская правда

Гродно поликлиника скандинавская ходьба
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

1
Общество
30 мая для старших школьников прозвенит последний звонок, а 8 июня они попрощаются со школой на выпускных, которые сегодня напоминают балы не окружностью платьев, а размахом празднования, бьющим по семейному бюджету. В моде фатиновые юбки и пластроны Подготовка к последнему школьному празднику превращается в квест: чтобы предстать в полной красе, нужно заранее найти наряд, договориться с парикмахером и визажистом. Самые педантичные готовятся… с зимы, расск...
Фото
Вчера около двух часов дня в Зельвенском районе 35-летний минчанин, управляя автомобилем «Опель», двигался по автодороге «Мосты – Ружаны» в направлении Зельвы. По имеющийся информации, по какой-то причине он отвлекся от управления и съехал на правую обочину, затем на левую, в результате чего опрокинулся. - Пассажир автомобиля, маленький ребенок 2019 года рождения, находившийся в детском удерживающем устройстве, получил телесные повреждения, после которых...
Видео
В пятницу на улице Горького девушка с велосипедом спешилась, но так увлеклась разговору по телефону, что бессознательно стала переходить дорогу на красный сигнал светофора. Это заснял читатель АвтоГродно Александр, он поделился видеозаписью. "Болтая по телефону пошла на красный. Её счастье, что в 2-ух полосах справа никто не летел", - написал Александр. Это видео - очередное напоминание, что даже на "зеленый" нужно ехать осторожно.
Общество
Сайт Гродно 015.BY собрал достойные внимания фотографии от жителей и гостей нашего города, которые они разместили в личном аккаунте сети Instagram в течение недели. В подборку попали самые популярные снимки из нашего аккаунта, которые собрали наибольшее количество лайков. Фото: @mari_masha_mv Фото: @bertelinka Фото: @maryachka0707 Фото: @yaroshaa_14 Фото: @chernobrivci Фото: @miss_mary26 Фото: @chernobrivci Фото: @aleksei_a11 Фото: @froloandy Друзья! Подпи...
Фото
В пятницу, 24 мая, около 9 часов утра рядом с Октябрьским РОВД Гродно сотрудник милиции, находясь за рулём автомобиля, сбил мотоциклиста. Сбитый мотоциклист оказался также сотрудником Октябрьского РОВД. Об инциденте сообщил телеграм-канал Nexta. С обоими сотрудниками всё хорошо. Мотоциклиста увезли на скорой, но ничего, кроме ушибов, врачи не диагностировали.  Отметим, что в официальные сводки происшествие не попало.
Общество
Пока погода не особо радует солнечными лучами. Однако тепло вот-вот и вернется. И в это время многие отправляются на отдых поближе к водоемам, при этом игнорируя специально отведенные места для купания. Решением администрации Октябрьского района запрещено купание на водоемах по улице Репина, улице Малаховичской, улице Лидской, в районе садоводческого товарищества "Химик-Азот", противопожарных водоемах по улице Карского, 35 и проспект Космонавтов, 100, в ре...
Происшествия
В Гродно совсем не по-товарищески поступил 22-летний студент по отношению к своему соотечественнику из Туркменистана. Парни учатся в одном ВУЗе и живут в одном общежитии. Неделю назад 22-летний молодой человек попросил у своего знакомого ноутбук «НР», чтобы выполнить несколько заданий. Иллюстративный снимок - Однако вместо научной деятельности, парень, взявший технику, отправился в ломбард, куда и сдал чужую вещь. Получил он за современный ноутбук 450 рубл...
Фото+видео
В получении взяток подозревается должностное лицо одного из крупных предприятий города Гродно. Вместе с ним задержан и тот, кто давал взятку. В ходе проведения сотрудниками Управления по борьбе с экономическими преступлениями УВД Гродненского облисполкома оперативно-розыскных мероприятий, направленных на выявление противоправных деяний в сфере закупок товарно-материальных ценностей за счет собственных средств одного из государственных предприятий перерабат...
Погода
В последнюю неделю весны погода определенно решила пошалить. Рабочие будни в Гродно начнутся с ясного неба и отсутствия осадков, продолжатся дождями и грозами, а к пятнице всё снова вернется на круги своя. При этом температура воздуха будет такой же переменчвой и нестабильной. В понедельник, 27 мая, облачно с прояснениями, без осадков. Ветер юго-западный 8 м/с, при порывах до 14 м/с. Относительная влажность воздуха 65%, атмосферное давление 757 мм.рт.ст. Т...
Новости по теме
"Ничего хорошего из этого не будет!". Депутаты в парламенте обсудили установку в стране «Табакерок»
Лукашенко сообщил, когда в Беларуси пройдут президентские и парламентские выборы
Правительство заберет у Гродненской "табачки" более 5 млн рублей. Просто потому что прибыльная
Помилованный президентом экс-начальник стройтреста вновь попался на коррупции - в этот раз на БелАЭС
Анатолий Гришук дал первое интервью после ухода с должности директора Гродненского мясокомбината
Лукашенко раскритиковал правительство за ситуацию с зарплатами: "Люди хотят каждый день кушать и во что-то одеть детей"
В МВД предлагают ввести "тест" на коррупцию для чиновников: кто не пройдет - потеряет должность
Комитет госконтроля определил проблемные районы Гродненщины и доложит о них Лукашенко
Под грифом "секретно". Суд по делу экс-помощника президента Сергея Ровнейко, скорее всего, будет закрытым
Начальник Новогрудской налоговой инспекции подозревается в получении взяток